Hallo ihr coolen Leute :*

Heute widmen wir uns einem Thema, das bei dem ein und anderen nicht so beliebt ist: Sport.

Zu einer gesunden Ernährung gehört der Sport einfach dazu. Ich persönlich mag Sport auch nicht so gerne, aber vielleicht kann ich euch ja dazu motivieren oder Ansporn geben :) Also, Sport ist vielleicht Mord, aber so pauschal kann man das nicht sagen. Ich war früher ein absolut unsportlicher Mensch und jetzt nehme ich mir trotz Schulstress die Zeit mich zu bewegen. Doch wie kam es bitte dazu? Das ist eigentlich gar kein so großes Geheimnis. Ich habe einfach eine Sportart gefunden, die ich über alles liebe und zwar ist es, wie ihr vielleicht schon wisst, das Tanzen! Daher mein Tipp: macht einen Sport der euch Spaß macht!

Nun aber zur eigentlichen Sportroutine:

Ballett

Ich gehe zwei- bis drei Mal ins Balletttraining. Dieses dauert zwischen 75 und 90 Minuten. Zusätzlich besuche ich dann noch einen Spitzentanzkurs (also streng genommen habe ich 4 Mal die Woche klassischen Tanz). Dieser dauert 60 Minuten.

Modern

Zusätzlich zu Ballett habe ich noch Modern, auch unter Zeitgenössischem Tanz bekannt. Ein Training dauert 75 Minuten. Zur Zeit mache ich das nur einmal die Woche, möchte es aber auf zweimal die Woche ausdehnen.

Laufen/Joggen

Ja. Ihr habt richtig gelesen. Eigentlich hasse ich es, doch mittlerweile laufe ich nur noch mit meiner Mama und so motivieren wir uns immer gegenseitig. Wir sind dann meist 1-4 Mal die Woche zwischen 20 bis 30 Minuten unterwegs. Mein Tipp an euch, wenn ihr mit dem laufen anfangen wollt bzw. es einfach mal versuchen wollt: 60s gehen, 60s joggen in einem für euch angenehmen Tempo. Dadurch werdet ihr nicht so schnell k.o. und bildet schonend und langsam Kondition aus, sodass ihr das Intervall des Joggens immer mehr vergrößern könnt.

Macht ihr Sport? Und wenn ja, welchen?

xoxo, Elli

Hi ihr :*

Heute zeige ich euch einige Gerichte die ihr super am Abend essen könnt. Die Zubereitung ist supereinfach und alles lässt sich variieren :) Ich hoffe ich kann euch inspirieren!

Was esst ihr immer so zu Abend? Warm, kalt?

xoxo, Elli

Im heutigen Post dreht sich alles um den kleinen Hunger zwischendurch. Wer kennt es nicht, man hat eigentlich zu Mittag gegessen doch am Nachmittag meldet sich dann doch der Magen.  Und da man ja nicht wirklich weiß, was man essen soll, greift man des Öfteren zum Schokoriegel. Damit das nicht passiert, habe ich ein paar gesunde Alternativen für euch!

1. Esse den Regenbogen!

Hallo meine Lieben :)

Heute habe ich einen neuen Post aus meiner »Get fit for summer«- Reihe. Wie schon einmal erwähnt habe, ist eine gesunde und ausgewogene Ernährung sehr wichtig und heute stelle ich euch verschiedenen Rezepte (jeweils für 1 Portion) vor, die superleicht nachzumachen sind, und richtig lecker schmecken! Die Gerichte die ich euch vorstelle, liegen alle sehr leicht im Magen, sodass sie für heiße Tage geeignet sind!

Couscous mit Gemüse 

Zutaten: 

60g Couscous, 90 ml Wasser (Verhältnis Couscous zu Wasser = 1:1,5), 1/3 Zucchini, 1/2 Paprika, Olivenöl, Pfeffer+Salz

Zubereitung:  Gemüse waschen und würfeln. Wasser köcheln lassen, Kuskus hinzugeben, 4 Minuten quellen lassen. Olivenöl in eine Pfanne geben (sodass der Boden leicht bedeckt ist) und Gemüse andünsten. Anschließend alles miteinander vermengen und würzen.

Brot mit Tomate &Feta

Zutaten: Brot eurer Wahl, Tomaten, Käse

Zubereitung: Backofen auf 200°C, Umluft vorheizen. Tomaten waschen und in Scheiben schneiden, Feta in flache Stücken schneiden. Brot belegen. Auf ein Backblech legen (Backpapier nicht vergessen!) und für ca. 7 Minuten im Ofen backen (wenn der Käse leicht zerläuft ist das Gericht fertig). Nach Bedarf würzen.

Zutaten: Tomaten, Feta, Brot, Olivenöl, Pfeffer+ Salz

Zubereitung: Tomaten und Feta in mungerechte Stücke schneiden.Würzen. Olivenöl dazugeben

Tipp: eigent sich auch super als Abendessen!

Kartoffeln mit Kräuterquark

Zutaten: 1 Becher Naturjoghurt (1,5% Fett), 1/2 Becher Schmand, Pfeffer+ Salz, verschiedne Kräuter (Petersilie, Schnittlauch, Dill), Kartoffeln

Zubereitung: Kartoffeln kochen (geht auch super in der Mikrowelle). 

Für den Quark Joghurt und Schmand miteinander vermengen, salzen, pfeffern und Kräuter        hinzugeben.


Zutaten: Melone (Honig- oder Galiamelone), Schinken (Seranoschinken/ Paramschinken)

Zubereitung: Melonenstücke mit Schinken umwickeln und zusammen verzehren

Tipp: ideal auch als sommerliche Vorspeise!

Hallo meine Lieben :*

Heute zeige ich euch leckere und gesunde Frühstücksideen!

Erdbeer- Joghurt

Müsli

1. Langsam essen+ Konzentration

Yep. Nicht nur das Essen was man zu sich nimmt beeinflusst den Körper, sondern auch, WIE man das Essen zu sich nimmt. Früher habe ich wie verrückt geschlungen, doch mittlerweile esse ich langsam und bewusst. Durch das langsame Essen und bewusste Kauen setzte euer Sättigungsgefühl viel früher ein, sodass ihr eine kleiner Menge isst, die euch gut bekommt, sodass ihr euch nicht hinterher übergessen oder aufgebläht fühlt. Außerdem hat man durch das langsame Essen viel mehr Zeit den Geschmack zu genießen. Deshalb: nehmt euch für eure Mahlzeiten Zeit, auch wenn sie klein ausfallen. Zudem ist es wichtig dass, wenn ihr esst, ihr wirklich nur esst, d.h kein Fernsehen oder andere Nebenbeschäftigungen, denn ansonsten schlingt ihr, bzw. kaut nicht richtig und überesst euch dann eventuell.

2. Nur frisch kommt auf den Tisch!

Das heißt im Klartext: keine Fertiggerichte. Aber warum das? In Fertiggerichten sind nicht nur überflüssig viele Zusatzstoffe, sprich Chemikalien enthalten, sondern sie haben auch eine vielfach höhere Kalorienzahl als ihr selbstgemachtes Pendant. Deshalb würde ich euch empfehlen so gut wie es geht, euer Essen selbst zuzubereiten. Da ich auch sehr oft außer Haus bin und selten die Gelegenheit habe, mir etwas selbst zu kochen und dann nur liebend gern mir Pizza oder ähnliches holen würde, handhabe ich es mittlerweile so, dass ich mir am Vorabend etwas vorbereite, dass ich am nächsten Tag nur einzupacken brauche. So kann ich bestimmen, WAS ich esse (also auf was ich wirklich Bock habe), und was drin/drauf ist.

3. Hör auf deinen Körper
Das ist sehr wichtig. Wirklich. Euer Körper zeigt euch klar was ihr benötigt. Das heißt im Klartext: wenn ihr euch eigentlich einen Salat zu Mittag essen wolltet, weil es ja richtig gesund sein soll, euer Körper aber nach Spagetti mit Tomatensoße schreit, dann esst die Nudeln. Es ist wichtig auf die Signale seines Körper zu hören um Nährstoffmangel, Unterzuckerung und Heißhunger zu vermeiden.

4.Sei komplex
Damit möchte ich sagen: tauscht das Weißmehl gegen Vollkorn aus. Weißmehl macht euch nicht lange satt, Vollkorn dagegen viel länger, da es im Magen (vorausgesetzt ihr trinkt etwas) aufquillt.
Ebenfalls spielen Fette eine wichtige Rolle: achte darauf ungesättigte Fettsäuren zu dir zu nehmen, denn die kann dein Körper besser verwerten.

5. Die »goldene« Regel
Ja. Diese Regel hilft mir persönlich ungemein. Und mit Sicherheit kennt ihr sie alle. Frühstücke wie ein Kaiser. Esse Mittag wie ein König. Esse abends wie ein Bettler. Aber was heißt das?
Am Morgen solltet ihr euren Mahlzeitschwerpunkt legen und ordentlich reinhauen, sodass ihr den ganzen Vormittag lang mit Energie versorgt seid.Hierfür eignen sich am Besten Kohlenhydrate, wie z.B in Form von Müsli, Brötchen.... So wird euer Stoffwechsel angekurbelt. Mittags esst ihr ganz normal, d.h ihr könnt Fleisch/Fisch/Tofu essen, Nudeln, einfach alles was das Herz begehrt. Am Abend wird heruntergeschaltet. Hier esst ihr am wenigsten, bzw. kohlenhydratfreie Kost, damit ihr einen erholsamen Schlaf habt. Hier könnt ihr Gemüse essen und/oder proteinreiche Kost wie z.B. Eier, Fleisch/Fisch/Tofu. Der Körper kann Proteine am Abend besser verwerten als Kohlenhydrate.

6. Nicht snacken
Warum das?! Wenn ihr zwischen den Mahlzeiten was esst, kommt euer Stoffwechsel total durcheinander und das Essen,was ihr als Hauptmahlzeit zu euch genommen habt, wird nicht wirklich verbrannt. Dies hängt mit dem Insulinspiegel zusammen. Dennoch kommt es aber auch darauf an, WAS ihr snackt. Wenn ihr Schokolade oder andere Süße Sachen esst, hat dies den negativen Effekt.
Ein Post zu gesunden Snackideen wird aber auf jeden Fall noch kommen!

7. Gönn dir was!
Jetzt kommt die gute Nachricht: auf Süßes müsst ihr für eine gesunde+ausgewogene Ernährung NICHT verzichten. Sucht euch 5-6 Tage an denen ihr sehr gesund esst und keine Süßigkeiten zu euch nehmt und dann max. 2 Tage an denen ihr das alles lockerer angeht, denn durch Verzicht/Verbote werdet ihr irgendwann Heißhunger bekommen und das ist nicht gut.

8. Der Mix macht's
Immer ist irgendetwas das Böse. Zuerst war es das Fett, dann die Kohlenhydrate, die Fructose, Eiweiße usw.. das ist völliger Schwachsinn! Ihr braucht all diese Stoffe, damit euer Körper funktioniert! Das durchschnittliche Verhältnis sollte sein: 45-50% Kohlenhydrate, max. 30% Fett, 20-25% Eiweiß

Ja, der Hochsommer naht sich in einem rasendem Tempo (wir haben schon Juni?!) und natürlich wollen wir alle eine schöne Figur in den kurzen luftigen Klamotten haben und uns in unserem Körper rundum wohl fühlen. Dazu gehört natürlich auch ein gesundes Gewicht.

Heute möchte ich euch meine Tipps& Tricks verraten, die mir persönlich beim Abnehmen geholfen haben, denn auch ich hatte auch mal einige Pfunde zu viel auf den Rippen. Vorweg möchte ich klarstellen, dass ich KEIN Ernährungexperte bin und diese Tipps nur auf meinen persönlichen Erfahrungen beruhen, (d.h. dass diese Tipps nicht zwangsläufig bei jedem funktionieren, aufgrund verschiedener Faktoren, wie Veranlagung etc.) !

1. Abnehmen braucht Zeit!

Wenn ihr in einem kurzem Zeitraum möglichst viel abzunehmen versucht, kann ich euch zu 100% den verhassten Jojo-Effekt garantieren und glaubt mir, das ist richtig frustrierend. Daher macht euch bewusst, dass es dauert bis einige Kilos runter sind, die man dann aber auch nicht mehr zunimmt.

3. Schreibe auf, was du isst!

Dieser Tipp mag anfangs etwas befremdlich wirken, doch er hilft ungemein.  So habe ich festgestellt, dass ich immer zwischen den Mahlzeiten einerseits immens viel Süßes gegessen habe, andererseits auch andere Dinge, die eigentlich zu einer vollständigen Mahlzeit zählen! Ich habe dann auch am Ende von jedem Tag ein Fazit gezogen, WARUM ich manche Dinge gesessen habe und der hauptsächlichste Grund war LANGWEILE. Schließlich habe ich dann langsam die ungesunden Zwischenmahlzeiten reduziert und auf gesunde Alternativen gewechselt. Wenn ihr euer Essverhalten dokumentiert seht ihr, was euch vllt. die überflüssigen Pfunde beschwert und könnt bewusst dagegen vorgehen!

4. Sport!

Ja, dieser Tipp musste kommen, doch Sport ist einfach notwenig, denn er ist gut für euren Körper, da ihr durch Sport Stress abbauen könnt, Muskeln bildet, die euren Körper straffen und euch einfach ein gutes Gefühl gibt. Ich bin eigentlich auch kein Sportfan, doch wenn ihr mal eine Sportart habt, die euch gefällt, kann ich euch versichern, dass es mit der körperlichen Betätigung um einiges leichter wird, da ihr dann mehr Motivation habt!

5. Forget it!

Jetzt stellt sich natürlich die Frage: was soll ich den vergessen? Also, was ganz wichtig ist: erstens NICHT hungern, zweitens FINGER WEG von Radikaldiäten! Wenn ihr hungert, denkt euer Körper, dass irgendeine Katastrophe passiert ist und ihr Reserven für schlechte Zeiten anlegen müsst. Daraus resultiert, dass er noch so jede kleine Mahlzeit direkt auf den  Hüften landet da, euer Stoffwechsel verlangsamt wurde, sprich: auf Sparflamme läuft.So verhält es sich auch mit den Radikaldiäten, mit dem Unterschied, dass ihr  Gewicht verliert. Klingt zunächst positiv, doch das verlorene Gewicht besteht aus Wasser und Muskeln und nicht aus dem Fett, was man ja eigentlich verlieren möchte.

6. Essen
Ja, ihr habt richtig gelesen. Essen oder macht sehr viel aus. Es ist wichtig WAS ihr esst, WANN ihr esst, und WIE ihr esst. Hierfür wird es aber einen separaten Post geben :)